У худеющих одной из главных ошибок является неверное понимание термина "дефицит калорий".
На практике дефицит калорий работает!
- в начале, недолго, и потом плато.
В чём причина?
Ведь баланс нарушен, тело расходует больше, чем получает, почему застой и плато?
А всё достаточно просто:
тело адаптируется к количеству потребляемой пищи, снижая уровень метаболизма (обмена веществ), тем самым уменьшая расход калорий. Недостаток всех диет заключается в том, что дефицит калорий слишком большой.
Чтобы худеть, нужно есть! Нормальную еду, сбалансировано, с удовольствием, без жёстких ограничений и запретов.
Да, с некоторым дефицитом, но совсем небольшим: не 700-800 кКал, а всего 200-400 кКал, не более.
А когда человек ест всего 800 кКал
на протяжении многих недель (при основном обмене 1300-1500 кКал), то вес останавливается.
И по его дурной логике или рекомендациям "гуру" нужно ещё снижать калораж, ещё и ещё, а меньше-то некуда. Круг замкнулся!
Худеющий не понимает, что с ним происходит, бросает всё и быстро возвращается к тому, от чего ушёл.
Помните:
*Дефицит не может быть более 15%. Минус 20% это максимум!
*Не гонитесь за быстрым результатом.
*Избегайте диет: низкокалорийных, монодиет, безуглеводных, безжировых и т.д.
*Увеличивайте дефицит калорий не за счёт сокращения еды, а за счёт увеличения активности.
На практике дефицит калорий работает!
- в начале, недолго, и потом плато.
В чём причина?
Ведь баланс нарушен, тело расходует больше, чем получает, почему застой и плато?
А всё достаточно просто:
тело адаптируется к количеству потребляемой пищи, снижая уровень метаболизма (обмена веществ), тем самым уменьшая расход калорий. Недостаток всех диет заключается в том, что дефицит калорий слишком большой.
Чтобы худеть, нужно есть! Нормальную еду, сбалансировано, с удовольствием, без жёстких ограничений и запретов.
Да, с некоторым дефицитом, но совсем небольшим: не 700-800 кКал, а всего 200-400 кКал, не более.
А когда человек ест всего 800 кКал
на протяжении многих недель (при основном обмене 1300-1500 кКал), то вес останавливается.
И по его дурной логике или рекомендациям "гуру" нужно ещё снижать калораж, ещё и ещё, а меньше-то некуда. Круг замкнулся!
Худеющий не понимает, что с ним происходит, бросает всё и быстро возвращается к тому, от чего ушёл.
Помните:
*Дефицит не может быть более 15%. Минус 20% это максимум!
*Не гонитесь за быстрым результатом.
*Избегайте диет: низкокалорийных, монодиет, безуглеводных, безжировых и т.д.
*Увеличивайте дефицит калорий не за счёт сокращения еды, а за счёт увеличения активности.