ЧИТМИЛ! Как много в этом слове!
⠀
Это заморское слово состоит из двух - cheat-жульничать, meal- еда. Соединив их вместе получим что-то типа – обмана в питании, в виде краткосрочного перерыва в диете на один приём пищи.
⠀
Читмил подразумевает употребление вкусной исключённой и запрещённой на вашей диете пищи. Проще говоря – это может быть – мороженое, пицца, бургер и т.п.
⠀
Читая доступный материал на эту тему, не смог найти единого протокола этого диетологического манёвра, кроме неубедительных рассказов о восстановлении замедленного на низкокалорийной диете метаболизма.
⠀
Каким образом можно получить этот профит, к сожалению, не указывается, но знание того, что незначительное замедление метаболизма связано с конечным дефицитом энергии в организме, а не с отказом от какого-либо макронутриента наталкивает на мысль, что этот приём пищи должен вывести вас из дефицита в профицит. То есть, остаться в рамках выбранной калорийности, но заменить обед из мяса и гречи на бургер с колой метаболизм никак не изменят.
⠀
Более того, даже выход в небольшой профицит ровным счётом никак не восстановит метаболизм из-за слабой убедительности предпринятых действий. Ну немного сытнее мы поели, и наш организм-дурачок тысячелетиями обученный адаптироваться к голоду тут же поведётся на это? Конечно же нет.
⠀
Нужно признать, что основные дивиденды от читмила мы получаем в психологической плоскости, т. к. жёсткие ограничения приводят к тому самому психологическому выгоранию, снижению приверженности к диете, срыву и чувству вины, о чём и сообщается в этом исследовании?
onlinelibrary.wiley.com
.
⠀
Читмил в этом плане работает на опережение, т. к. сорваться с диеты и съесть что-то запрещённое вам или сделать это запланированно – огромная разница, что многократно доказали учёные, например, в этом исследовании?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
.
⠀
Лайл Макдональд рекомендует делать читмил 1-2 раза в неделю, желательно в ресторане или кафе, ради эмоционального окраса этого события, заранее выбрав блюда, последним приёмом пищи и не раньше, чем через 3 недели от начала диеты.
⠀
Я согласен с этими рекомендациями на все 100%
⠀
Это заморское слово состоит из двух - cheat-жульничать, meal- еда. Соединив их вместе получим что-то типа – обмана в питании, в виде краткосрочного перерыва в диете на один приём пищи.
⠀
Читмил подразумевает употребление вкусной исключённой и запрещённой на вашей диете пищи. Проще говоря – это может быть – мороженое, пицца, бургер и т.п.
⠀
Читая доступный материал на эту тему, не смог найти единого протокола этого диетологического манёвра, кроме неубедительных рассказов о восстановлении замедленного на низкокалорийной диете метаболизма.
⠀
Каким образом можно получить этот профит, к сожалению, не указывается, но знание того, что незначительное замедление метаболизма связано с конечным дефицитом энергии в организме, а не с отказом от какого-либо макронутриента наталкивает на мысль, что этот приём пищи должен вывести вас из дефицита в профицит. То есть, остаться в рамках выбранной калорийности, но заменить обед из мяса и гречи на бургер с колой метаболизм никак не изменят.
⠀
Более того, даже выход в небольшой профицит ровным счётом никак не восстановит метаболизм из-за слабой убедительности предпринятых действий. Ну немного сытнее мы поели, и наш организм-дурачок тысячелетиями обученный адаптироваться к голоду тут же поведётся на это? Конечно же нет.
⠀
Нужно признать, что основные дивиденды от читмила мы получаем в психологической плоскости, т. к. жёсткие ограничения приводят к тому самому психологическому выгоранию, снижению приверженности к диете, срыву и чувству вины, о чём и сообщается в этом исследовании?
Error - Cookies Turned Off
⠀
Читмил в этом плане работает на опережение, т. к. сорваться с диеты и съесть что-то запрещённое вам или сделать это запланированно – огромная разница, что многократно доказали учёные, например, в этом исследовании?
Chocolate cake. Guilt or celebration? Associations with healthy eating attitudes, perceived behavioural control, intentions and weight-loss - PubMed
Food and eating are often associated with ambivalent feelings: pleasure and enjoyment, but also worry and guilt. Guilt has the potential to motivate behaviour change, but may also lead to feelings of helplessness and loss of control. This study firstly examined whether a default association of...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
⠀
Лайл Макдональд рекомендует делать читмил 1-2 раза в неделю, желательно в ресторане или кафе, ради эмоционального окраса этого события, заранее выбрав блюда, последним приёмом пищи и не раньше, чем через 3 недели от начала диеты.
⠀
Я согласен с этими рекомендациями на все 100%