Ваш тренировочный сплит

[StrujaBobra]

Вот я херачу базу. Смотрел Борисова) просто все записыввю в дневник и по немногу добавляю веса. Прогресс есть)

 

[Романыч]

Вот я херачу базу. Смотрел Борисова) просто все записыввю в дневник и по немногу добавляю веса. Прогресс есть)

Правильно делаешь, программа любая на самом деле сработает, а вот какой результат конечный это уже смотреть надо. Денчик в принципе базу даёт неплохую.

 

[StrujaBobra]

Подскажите пжлст убойную тренеровку рук часа на два)

 

[Андрей]

Подскажите пжлст убойную тренеровку рук часа на два)

Джон расписал бы, уволился с поста главного тренера)))

 

[Helenka]

Джон расписал бы, уволился с поста главного тренера)))

Всё по 2,5

 

[Porsche_Design]

Подскажите пжлст убойную тренеровку рук часа на два)

Суперсеты в помощь)
Базовые - жим лёжа узким хв, подъем шт на бицепс 4 подх
Подъем гант на бицепс, подъем гант из за головы сидя 4 подх
Подъем блока на бицепс, жим блока вниз на трицепс пирамида

 

[StrujaBobra]

Мужики всем привет. Подскажите как можно эфективно убрать складку внизу живота?)) Все вроде путем но эта прослойка не дает мне покоя)

 

[Андрей]

Мужики всем привет. Подскажите как можно эфективно убрать складку внизу живота?)) Все вроде путем но эта прослойка не дает мне покоя)

К Романычу)))

 

[Vad]

Всем привет Кочи. Посмотрите пожалуйста правильно я нарисовал программку. Хочу начать тренить два раза в неделю каждую МГ
пн - спина+дельты
вт - ноги+грудь+руки
чт и пт повторяю пн и вт,

 

[Романыч]

Всем привет Кочи. Посмотрите пожалуйста правильно я нарисовал программку. Хочу начать тренить два раза в неделю каждую МГ
пн - спина+дельты
вт - ноги+грудь+руки
чт и пт повторяю пн и вт,

Хера сееее))))
Лучше
1.Спина грудь
2.Ноги руки плечи

 

[Vad]

Хера сееее))))
Лучше
1.Спина грудь
2.Ноги руки плечи

Романыч, как всегда тебе спасибо)))

 

[Романыч]

Романыч, как всегда тебе спасибо)))

С ногами грудь руки просто сложно, большие две мышечные группы, не вывезешь.

 

[Vad]

С ногами грудь руки просто сложно, большие две мышечные группы, не вывезешь.

Ну да, я так и понял глядя на твой ответ.
Поэтому не стал вопросы задавать лишние.

 

[StrujaBobra]

С ногами грудь руки просто сложно, большие две мышечные группы, не вывезешь.

Я охренел) я ноги присед только еле вывожу а тут такое)

 

[Vad]

Я охренел) я ноги присед только еле вывожу а тут такое)

Ну друуг, я ж сказал что ранее не занимался по таким прогам))) потому и интересуюсь заранее что бы не на тупить))))

 

[Романыч]

Ну друуг, я ж сказал что ранее не занимался по таким прогам))) потому и интересуюсь заранее что бы не на тупить))))

Аааа вот оно что))) я думал по другому не можешь)))) тогда делить на сплиты нужно все
Вот пример:
1. Перед.бедро икры
2. Зад.бедро плечи икры
3. Грудь трицепс
4. Спина бицепс

 

[Романыч]

Ну друуг, я ж сказал что ранее не занимался по таким прогам))) потому и интересуюсь заранее что бы не на тупить))))

Так же можно фуллбоди весь месяц в таком режиме тренить, потом на сплиты.

 

[Vad]

Аааа вот оно что))) я думал по другому не можешь)))) тогда делить на сплиты нужно все
Вот пример:
1. Перед.бедро икры
2. Зад.бедро плечи икры
3. Грудь трицепс
4. Спина бицепс

Романыч,ю я ж собираюсь попробовать 2раза в неделю прокачивать каждую мг.
Ну или я не так тебя понял сейчас

 

[Романыч]

Романыч,ю я ж собираюсь попробовать 2раза в неделю прокачивать каждую мг.
Ну или я не так тебя понял сейчас

Тогда вот

1.Спина грудь
2.Ноги руки плечи

 

[Vad]

Тогда вот

1.Спина грудь
2.Ноги руки плечи

На счет груди и спины хотел спросить тебя.
Например если качаю грудь то может лучше разделить штангу и гантели? Ну т.е например в понедельник прорабатываю грудь штангой, а в четверг гантелями (разводки, жимы) . Или это тупняк?