Одно из самых полезных и опасных упражнений в зале.
Его называют гиперэкстензия или экстензия. Я не буду разбирать моменты в названиях, так как буквально недавно кто-то писал про это. Мне главное, чтобы вы поняли, что это за упражнение.
Упражнение полезное, так как дает возможность проработать заднюю часть бедра, большую ягодичную и мышцы спины с использованием нехитрого станка. Часто используется как подготовительное перед тяжелыми упражнениями. Но, как я уже и говорил, имеет большую травма опасность.
Частая ошибка в выполнении, это скорость выполнения и запрокидывание головы назад. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то не надо ничего делать резко и что-то закидывать. Все должно быть плавно и подконтрольно. Так же чаще всего в исходных положениях позвоночник в нейтральной позиции.
Но что мы наблюдаем чаще всего. Переразгиб позвоночника в обратную сторону и подъем за счет инерции (ускорение).
Классическая техника.
Встаем в станок. Носки чуток развернуты в стороны. Упор делаем чуть ниже тазовых костей (чтобы можно было спокойно опуститься). Спину сохраняем прямую (нейтральное положение позвоночника). В зависимости от вашей гибкости отпускаемся до момента подкручивания (округления) спины.
Есть специфические технические моменты, но оставьте это профессионалам.
Вывод :
Любое упражнение может принести как пользу, так и вред. Если вы не изучаете этот вопрос, то обращайтесь к специалистам. Поверьте, вы сэкономите и в деньгах, и во времени и в здоровье.
Автор: Мошкин Владислав
Его называют гиперэкстензия или экстензия. Я не буду разбирать моменты в названиях, так как буквально недавно кто-то писал про это. Мне главное, чтобы вы поняли, что это за упражнение.
Упражнение полезное, так как дает возможность проработать заднюю часть бедра, большую ягодичную и мышцы спины с использованием нехитрого станка. Часто используется как подготовительное перед тяжелыми упражнениями. Но, как я уже и говорил, имеет большую травма опасность.
Частая ошибка в выполнении, это скорость выполнения и запрокидывание головы назад. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то не надо ничего делать резко и что-то закидывать. Все должно быть плавно и подконтрольно. Так же чаще всего в исходных положениях позвоночник в нейтральной позиции.
Но что мы наблюдаем чаще всего. Переразгиб позвоночника в обратную сторону и подъем за счет инерции (ускорение).
Классическая техника.
Встаем в станок. Носки чуток развернуты в стороны. Упор делаем чуть ниже тазовых костей (чтобы можно было спокойно опуститься). Спину сохраняем прямую (нейтральное положение позвоночника). В зависимости от вашей гибкости отпускаемся до момента подкручивания (округления) спины.
Есть специфические технические моменты, но оставьте это профессионалам.
Вывод :
Любое упражнение может принести как пользу, так и вред. Если вы не изучаете этот вопрос, то обращайтесь к специалистам. Поверьте, вы сэкономите и в деньгах, и во времени и в здоровье.
Автор: Мошкин Владислав
