Растяжка, стретчинг, направлена на увеличение подвижности, эластичности определенного участка тела.
Несколько фактов об этом:
*Нельзя совмещать силовые и тренировки по растяжке. Закаченные мышцы более эластичными не сделаешь. Оптимальным будет силовая в один день, растяжка в другой.
*Длительная статическая растяжка перед силовой тренировкой уменьшит ваши силовые. Объясняется это тем, что более эластичные мышцы имеют сниженные силовые показатели. В среднем это 5-8% у подготовленных спортсменов.
*Статическая растяжка во время тренировки так же ухудшает выведения продуктов распада между подходами. Во время тренировки больше подходит динамическая растяжка.
*Однако статическая растяжка после силовой тренировки увеличивает силовые показатели и помогает снять напряжение.
*При выполнении статической растяжки уменьшается риск травматизма.
*В эластичных мышцах более улучшенное кровообращение.
*Спортсмены силовики взявшие на свое вооружение растяжку показывают более высокие результаты. Позволяет делать более хороший мост при жиме, гораздо легче делать становую и присед.
*Нормальная тренировка по растяжке должна быть не менее 30 мин и не более часа.
А как вы относитесь к растяжке и делаете ли её ?
Несколько фактов об этом:
*Нельзя совмещать силовые и тренировки по растяжке. Закаченные мышцы более эластичными не сделаешь. Оптимальным будет силовая в один день, растяжка в другой.
*Длительная статическая растяжка перед силовой тренировкой уменьшит ваши силовые. Объясняется это тем, что более эластичные мышцы имеют сниженные силовые показатели. В среднем это 5-8% у подготовленных спортсменов.
*Статическая растяжка во время тренировки так же ухудшает выведения продуктов распада между подходами. Во время тренировки больше подходит динамическая растяжка.
*Однако статическая растяжка после силовой тренировки увеличивает силовые показатели и помогает снять напряжение.
*При выполнении статической растяжки уменьшается риск травматизма.
*В эластичных мышцах более улучшенное кровообращение.
*Спортсмены силовики взявшие на свое вооружение растяжку показывают более высокие результаты. Позволяет делать более хороший мост при жиме, гораздо легче делать становую и присед.
*Нормальная тренировка по растяжке должна быть не менее 30 мин и не более часа.
А как вы относитесь к растяжке и делаете ли её ?
