Не совсем понимаю, что такое женский подход :D Думается мне, что оптимально сделать на ноги специализацию. Т.е. долбишь их по полной, а все остальные группы мышц в режиме поддержки. И не на один-два месяца, а на год. Нагрузку циклируешь.
Спина.... Давать такие шоковые нагрузки раз в 3-4 месяца...