Протеин после тренировки

[Романыч]

Силовые тренировки и питание, направленное на улучшение результатов от них, обросли огромным количеством мифов, развенчивать которые придётся ещё долго.
⠀
Одним из них является утверждение, что протеин выпитый после тренировки будет использоваться организмом как источник восполнения запасов гликогена. Проще говоря – потренировал мышцы, потратил энергию, а раз она потрачена, то её необходимо максимально быстро восполнить, а то мало ли что хозяин тела ещё придумает.
⠀
Вот эта абсолютно верная логика привела к последующим ошибочным выводам, а ошибочным потому, что нашему организму экономически не выгодно производить глюкозу из аминокислот, полученных из протеина пока есть другие доступные источники для её синтеза.
⠀
Предвижу вопрос – «Какой такой другой источник, если после тренировки был выпит только протеин?»
Вот тут лишний раз следует восхититься совершенством нашего организма и его способностью получать энергию практически из отходов.
⠀
Например, у автомобиля через выхлопную трубу отводятся газы, полученные в результате горения топлива, у человека же во время силовой тренировки в работающих мышцах тоже накапливаются отходы в виде молочной кислоты.
⠀
Так вот соль молочной кислоты – лактат, концентрация которого во время тяжёлых нагрузок повышается на порядок попадая в кровоток отправляется в печень, а та из неё производит глюкозу и гликоген. Этот процесс называется циклом Кори и его задача – сберечь лактат для последующего синтеза глюкозы в печени.
⠀
В итоге мы имеем позитивный сценарий судьбы, выпитого после тренировки протеина, который практически весь будет использоваться на строительные нужды.
⠀
Так что выпейте после тренировки порцию вкусного протеина и прогрессируйте.
⠀
Автор: Стас Линдовер

 

[Norch]

Силовые тренировки и питание, направленное на улучшение результатов от них, обросли огромным количеством мифов, развенчивать которые придётся ещё долго.
⠀
Одним из них является утверждение, что протеин выпитый после тренировки будет использоваться организмом как источник восполнения запасов гликогена. Проще говоря – потренировал мышцы, потратил энергию, а раз она потрачена, то её необходимо максимально быстро восполнить, а то мало ли что хозяин тела ещё придумает.
⠀
Вот эта абсолютно верная логика привела к последующим ошибочным выводам, а ошибочным потому, что нашему организму экономически не выгодно производить глюкозу из аминокислот, полученных из протеина пока есть другие доступные источники для её синтеза.
⠀
Предвижу вопрос – «Какой такой другой источник, если после тренировки был выпит только протеин?»
Вот тут лишний раз следует восхититься совершенством нашего организма и его способностью получать энергию практически из отходов.
⠀
Например, у автомобиля через выхлопную трубу отводятся газы, полученные в результате горения топлива, у человека же во время силовой тренировки в работающих мышцах тоже накапливаются отходы в виде молочной кислоты.
⠀
Так вот соль молочной кислоты – лактат, концентрация которого во время тяжёлых нагрузок повышается на порядок попадая в кровоток отправляется в печень, а та из неё производит глюкозу и гликоген. Этот процесс называется циклом Кори и его задача – сберечь лактат для последующего синтеза глюкозы в печени.
⠀
В итоге мы имеем позитивный сценарий судьбы, выпитого после тренировки протеина, который практически весь будет использоваться на строительные нужды.
⠀
Так что выпейте после тренировки порцию вкусного протеина и прогрессируйте.
⠀
Автор: Стас Линдовер
Посмотреть вложение 674

И тут сразу возникает вопрос
Какой хороший протык и линейка ?)
Так как фирм достаточно много , и маркетинг давит по кошелькам.

 

[Романыч]

И тут сразу возникает вопрос
Какой хороший протык и линейка ?)
Так как фирм достаточно много , и маркетинг давит по кошелькам.

Тут смотри аминокислотный состав протика и по кошельку)) я лично на данный момент без спортпита.

 

[Medoed]

Так значит не обязательно после последнего повторения стремглав бежать колотить протеин в потной раздевалке и жрать бананчик, вкушая аромат потняков?

 

[+Djon+]

Так значит не обязательно после последнего повторения стремглав бежать колотить протеин в потной раздевалке и жрать бананчик, вкушая аромат потняков?

Никогда такой куйней не страдал А вот когда иду с зала, мимо пекарни, частенько беру пару чебураторов , чтобы закрыть белково - углеводное окно ?

 

[Романыч]

Так значит не обязательно после последнего повторения стремглав бежать колотить протеин в потной раздевалке и жрать бананчик, вкушая аромат потняков?

Конечно)) пришел и спокойно дома покушал.

 

[Medoed]

Никогда такой куйней не страдал А вот когда иду с зала, мимо пекарни, частенько беру пару чебураторов , чтобы закрыть белково - углеводное окно ?

я в эти окна и прочую х-ню давно не верю
мне, кста, нравится подход Линдовера, что разницы нет в какое время и что есть - важно общее потребление за сутки. Мишина тоже это же говорит. я ем основное за вечер, иначе меня днем рубит от большого потребления еды, а вечером уже пох, и так отдыхаю

 

[Романыч]

я в эти окна и прочую х-ню давно не верю
мне, кста, нравится подход Линдовера, что разницы нет в какое время и что есть - важно общее потребление за сутки. Мишина тоже это же говорит. я ем основное за вечер, иначе меня днем рубит от большого потребления еды, а вечером уже пох, и так отдыхаю

Важна суточная калорийность, количество приемов пищи как вам комфортнее.

 

[Романыч]

Сыворотка или казеин?

Основное отличие казеина от сыворотки заключается не в скорости усвоения, а в длительности действия и в концентрации аминокислот в крови.

Столь же высокой концентрации, как в случае сывороточного протеина, с помощью казеина добиться не удастся – это во-первых.

Во-вторых, пик концентрации (пусть и значительно более низкий) достигается примерно через все те же 60-90 минут, что и в случае сывороточного протеина, но концентрация аминокислот держится на повышенном уровне на протяжении примерно 7-8 (в случае мицеллярного казеина) или 5-6 (в случае изолята) часов.

Принято считать, что лучшим выбором для строительства мышц является сывороточный белок, а казеин – это только для того, чтобы ночью аминокислот в крови было в достатке, и не больше. Меж тем, это совсем не так: именно казеин является лучшим выбором, если речь идет о строительстве мышц. Сывороточный протеин казеину здесь уступает.
На первый взгляд, впрочем, «сыворотка» может дать в плане строительства мышц больше: здесь лучше аминокислотный профиль, больше лейцина, который является одним из основных «триггеров» механизма роста мышц. Более того: синтез белка после приема порции сывороточного протеина начинается быстрее и поднимается до более высокого уровня, но…

Проблема в том, что эффект от порции сывороточного протеина длится не так уж долго – гораздо меньше, чем того хотелось бы. И добро бы речь шла только о синтезе белка. Но задача протеиновых напитков – не только стимулировать синтез белка в организме, но и замедлить его распад – после тренировки, например, или во время нее. Так вот, с последней задачей, как оказалось, «сыворотка» справляется гораздо хуже, чем казеин.

Согласно одному исследованию, в котором принимали участие тренированные атлеты, группа, принимавшая исключительно казеиновый протеин, добилась ровно вдвое (!) больших показателей прироста «сухой» массы мышц по сравнению с группой, принимавшей исключительно «сыворотку». Более того: первая группа сумела «сжечь» на 50% больше жира, то есть, казеин проявил себя еще и более совершенным «жиросжигателем».

Практически те же самые выводы были сделаны по результатам еще одного исследования, которое прошло вскоре после первого.

Следует сделать два уточнения: во-первых в обоих случаях использовался мицеллярный казеин, а не казеинат кальция. Так что именно мицеллярный казеин является наилучшим решением для строительства мышц. Во-вторых, гидролизат казеина, хотя и усваивается гораздо быстрее, вообще не предохраняет мышцы от разрушения, то есть, теряет основное преимущество казеина.

Казеин катастрофически недооценен. Если бы мне пришлось делать выбор между сывороточным протеином и казеином, я бы совершенно точно остановился на последнем, выбрав мицеллярный казеин.
С другой стороны, если вы привыкли регулярно есть творог, то и так в достатке получаете казеиновый белок. В данном случае стоит остановить свой выбор на «сыворотке»: идеальным решением является сочетание в рационе сывороточного протеина и казеина.

Что касается гидролизата казеина, то он ничем не лучше гидролизата того же сывороточного протеина. Если вы хотите пользоваться преимуществами казеина в полной мере, делать свой выбор в пользу его гидролизата точно не стоит.

 

[Sabotage]

После тренировки всегда употребляю порцию изолята, выбор пал на синта 6, на ночь каждый день пью порцию казеина. Из наблюдений могу поделиться- когда НЕ пил казеин- восстанавливался медленнее.

 

[Striker]

После тренировки всегда употребляю порцию изолята, выбор пал на синта 6, на ночь каждый день пью порцию казеина. Из наблюдений могу поделиться- когда НЕ пил казеин- восстанавливался медленнее.

Иван Водянов как-то в своём видео сказал что если есть возможность и желание, то лучше творога навернуть, чем прота)

 

[Романыч]

Иван Водянов как-то в своём видео сказал что если есть возможность и желание, то лучше творога навернуть, чем прота)

Я бы углеводов лучше съел, чем творог или прот))))

 

[StrujaBobra]

Мужики салют. Кто брал гейнер мутант масс?

 

[Sabotage]

Мужики салют. Кто брал гейнер мутант масс?

Брал в 2015 году, был ужасно сладкий и обсыпало с него будь здоров. Возьми stacker, в линейке есть на сложных углях. У меня проблемная кожа, но мне зашел, и вкус отличный.